Alle styrkeøvelser
Front manualhev
På engelsk: Front Dumbbell Raise
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du front manualhev
- Ta et par manualer og stå med rett overkropp med manualene foran lårene i strakt armlengde, med håndflatene vendt mot lårene. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro (ingen svinging) mens du løfter venstre manual fremover med en liten bøy i albuen, og håndflaten skal alltid peke ned. Fortsett oppover til armen er litt over parallelt med gulvet. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen, og hold en pause på ett sekund på toppen. Pust inn etter pausen.
- Senk nå manualen sakte tilbake til startposisjonen mens du samtidig løfter den høyre manualen.
- Fortsett å veksle på denne måten til anbefalt antall repetisjoner er gjennomført for hver arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og front manualhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre