Alle styrkeøvelser
Front vektskivehev
På engelsk: Front Plate Raise
Skuldre
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du front vektskivehev
- Stå rett opp og hold en vektskive i begge hender, i klokken 3- og 9-posisjon. Håndflatene skal vende mot hverandre, armene skal være strukket og låst med en liten bøy i albuene, og skiven skal være nede ved livet foran deg, så langt du kommer. Tips: Armene skal holde denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Dette er startposisjonen.
- Løft skiven sakte mens du puster ut, til den er litt over skulderhøyde. Hold sammentrekningen i ett sekund. Tips: Pass på at du ikke svinger vekten eller bøyer albuene. Overkroppen skal også holde seg i ro gjennom hele bevegelsen.
- Mens du puster inn, senk skiven sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og front vektskivehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre