Alle styrkeøvelser
Håndstående push-ups
På engelsk: Handstand Push-Ups
Skuldre
Kroppsvekt
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du håndstående push-ups
- Med ryggen mot veggen, bøy deg i livet og plasser begge hender i gulvet i skulderbreddes avstand.
- Spark deg opp mot veggen med rette armer. Kroppen skal være opp-ned med armer og bein fullt strukket. Hold hele kroppen så rett som mulig. Tips: Hvis du gjør dette for første gang, få hjelp av en spotter. Sørg også for å se mot veggen med hodet, ikke ned.
- Senk deg sakte mot gulvet mens du puster inn, til hodet nesten berører gulvet. Tips: Det er svært viktig at du senker deg sakte for å unngå hodeskade.
- Press deg sakte opp igjen mens du puster ut, til albuene er nesten låst.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og håndstående push-ups ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps