Alle styrkeøvelser
Jerk-balanse
På engelsk: Jerk Balance
Skuldre
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du jerk-balanse
- Denne øvelsen hjelper deg å lære å senke deg lavt nok under jerk, og retter opp de som beveger seg bakover under bevegelsen. Start med stangen liggende i jerk-posisjon, med skuldrene fremover, overkroppen oppreist og føttene lett splittet.
- Start bevegelsen som du ville gjort i en vanlig jerk, ved å dyppe i knærne mens du holder overkroppen vertikal, og drive kraftig opp igjen, ved å bruke bevegelsesenergi og ikke armene til å løfte vekten.
- Hold den bakre foten i ro, og bruk den til å drive kroppen fremover i full splitt mens du jerker vekten. Reis deg opp igjen med vekten over hodet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jerk-balanse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Framside lår, Triceps