Alle styrkeøvelser
Kettlebell jerk med to armer
På engelsk: Two-Arm Kettlebell Jerk
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du kettlebell jerk med to armer
- Løft to kettlebells opp til skuldrene. Strekk ut i bena og hoftene mens du svinger kettlebellene mot skuldrene. Roter håndleddene mens du gjør dette, slik at håndflatene vender fremover. Bøy knærne noen centimeter og reverser bevegelsen raskt ved å presse begge kettlebellene eksplosivt over hodet. Umiddelbart etter den første pressen, bøy knærne igjen og kom under kettlebellene. Når kettlebellene er låst ut over hodet, reis deg opp til stående for å fullføre øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kettlebell jerk med to armer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Legger, Framside lår, Triceps