Alle styrkeøvelser
Jernkorset
På engelsk: Iron Cross
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du jernkorset
- Stå med en manual i hver hånd, armene strukket rett fram i skulderhøyde.
- Gå ned i knebøy mens armene holdes strake foran deg og overkroppen oppreist. Dette er startposisjonen.
- Reis deg opp, og før samtidig armene ut til sidene til de danner et kors med kroppen.
- Før armene tilbake foran deg mens du går ned i knebøy igjen, og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jernkorset ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Bryst, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Framside lår, Kappemuskel