Alle styrkeøvelser
Innadrotasjon i kabel
På engelsk: Cable Internal Rotation
Skuldre
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du innadrotasjon i kabel
- Sett deg på siden av en lav trinse (med beina strukket foran deg eller krysset) og grip enkelthåndtaket med armen nærmest kabelen. Tips: Hvis du kan justere trinsens høyde, kan du bruke en flat benk å sitte på i stedet.
- Plasser albuen inntil siden med albuen bøyd i 90°, og armen pekende mot trinsen. Dette er din startposisjon.
- Trekk håndtaket mot kroppen ved å rotere skulderen innover til underarmen er tvers over magen. Du skaper dermed en tenkt halvsirkel. Tips: Underarmen skal hele tiden være vinkelrett på overkroppen.
- Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og gjenta deretter bevegelsen med den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og innadrotasjon i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre