Alle styrkeøvelser
Front manualhev på skråbenk
På engelsk: Front Incline Dumbbell Raise
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du front manualhev på skråbenk
- Sett deg på en skråbenk vinklet mellom 30 og 60 grader mens du holder en manual i hver hånd. Tips: Du kan variere vinkelen for å treffe muskelen litt annerledes hver gang.
- Strekk armene rett frem med håndflatene ned, og hold manualene om lag 2-3 cm over lårene. Dette er startposisjonen.
- Løft manualene sakte rett opp til de er litt over skuldrene, mens du holder albuene låst. Press sammen i ett sekund på toppen, og pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hold hodet hvilende mot benken og føttene i gulvet hele tiden.
- Senk armene tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og front manualhev på skråbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre