Alle styrkeøvelser
Front kabelhev
På engelsk: Front Cable Raise
Skuldre
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du front kabelhev
- Velg vekt på en lav trinsemaskin og grip enkelthåndtaket som er festet til den lave trinsen med venstre hånd.
- Vend deg bort fra trinsen og la armen henge rett ned med håndtaket foran lårene i strakt armlengde, med håndflaten vendt mot lårene. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro (ingen svinging) mens du løfter venstre arm fremover med en liten bøy i albuen, og håndflaten skal alltid peke ned. Fortsett oppover til armen er litt over parallelt med gulvet. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen, og hold en pause på ett sekund på toppen.
- Mens du puster inn, senk armen sakte tilbake til startposisjonen.
- Når du har gjennomført anbefalt antall repetisjoner med denne armen, bytt arm og utfør øvelsen med den høyre.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og front kabelhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre