Alle styrkeøvelser
Kettlebell thruster
På engelsk: Kettlebell Thruster
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du kettlebell thruster
- Clean to kettlebeller opp til skuldrene. Clean kettlebellene til skuldrene ved å strekke gjennom bein og hofter mens du trekker kettlebellene mot skuldrene. Roter håndleddene mens du gjør dette. Dette er utgangsposisjonen.
- Start med å knebøye ved å bøye hofter og knær, og senk hoftene mellom beina. Hold ryggen oppreist og rett mens du senker deg så lavt du kan.
- I bunnen reverserer du retningen og knebøyer opp igjen ved å strekke knær og hofter, og driv gjennom hælene. Mens du gjør dette, press begge kettlebellene over hodet ved å strekke armene rett opp, og bruk bevegelsesenergien fra knebøyen til å drive vektene oppover.
- Når du starter neste repetisjon, returner vektene til skuldrene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kettlebell thruster ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Framside lår, Triceps