Alle styrkeøvelser
Landmine lineær jammer
På engelsk: Landmine Linear Jammer
Skuldre
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du landmine lineær jammer
- Plasser en stang i en landmine, eller, hvis du ikke har en, forankre den godt i et hjørne. Last stangen med passende vekt og plasser håndtaksfestet på stangen.
- Løft stangen fra gulvet, og ta håndtakene opp til skuldrene. Dette er utgangsposisjonen.
- I en atletisk stilling, knebøy ved å bøye hoftene og sette dem bakover, mens du holder armene bøyd.
- Reverser bevegelsen ved å kraftig strekke gjennom hofter, knær og ankler, samtidig som du strekker albuene for å rette ut armene. Denne bevegelsen skal utføres eksplosivt, fra knebøyen og til full strekk så kraftig som mulig.
- Returner til utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og landmine lineær jammer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage, Legger, Bryst, Hamstrings, Framside lår, Triceps