Alle styrkeøvelser
Liggende bakre skulderhev
På engelsk: Lying Rear Delt Raise
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende bakre skulderhev
- Hold en manual i hver hånd og legg deg med brystet ned på en flat benk.
- Plasser håndflatene nøytralt (vendt mot overkroppen) mens armene holdes strake med lett bøyde albuer. Dette er startposisjonen.
- Hev nå armene ut til siden til albuene er i skulderhøyde og armene er omtrent parallelle med gulvet mens du puster ut. Tips: Hold armene vinkelrett på overkroppen og strake gjennom hele bevegelsen. Hold også kontraksjonen på topp i ett sekund.
- Senk manualene sakte til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og bytt deretter til den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende bakre skulderhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre