Alle styrkeøvelser
Militærpress i maskin
På engelsk: Machine Shoulder (Military) Press
Skuldre
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du militærpress i maskin
- Sett deg i skulderpress-maskinen og velg vekt.
- Grip håndtakene ved siden av deg med bøyde albuer på linje med overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Løft nå håndtakene mens du puster ut og strekker armene helt ut. Hold kontraksjonen i ett sekund øverst i bevegelsen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og militærpress i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps