Alle styrkeøvelser
Liggende sideheving med én arm
På engelsk: Lying One-Arm Lateral Raise
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende sideheving med én arm
- Mens du holder en manual i én hånd, ligg med brystet ned på en flat benk. Den andre hånden kan brukes til å holde i benkebeinet for stabilitet.
- Plasser håndflaten på hånden som holder manualen i nøytral posisjon (håndflaten mot overkroppen) mens armen holdes strukket ut med albuen litt bøyd. Dette er utgangsposisjonen.
- Løft nå armen med manualen ut til siden til albuen er i skulderhøyde og armen er omtrent parallell med gulvet, mens du puster ut. Tips: Hold armen vinkelrett på overkroppen mens du holder armen strukket ut gjennom hele bevegelsen. Hold også sammentrekningen på topp i ett sekund.
- Senk manualen rolig til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende sideheving med én arm ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre