Alle styrkeøvelser
Liggende bakre sideheving med manualer
På engelsk: Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende bakre sideheving med manualer
- Hold en manual i hver hånd og legg deg med brystet ned på en justerbar benk med lett helning (omtrent 15 grader fra gulvet).
- Plasser håndflatene i en nøytral posisjon (vendt mot kroppen) mens armene holdes strukket med en lett bøy i albuene. Dette er startposisjonen.
- Løft armene ut til siden til albuene er i skulderhøyde og armene er omtrent parallelle med gulvet, mens du puster ut. Tips: Hold armene vinkelrett på overkroppen og strukket gjennom hele bevegelsen. Hold også sammentrekningen på toppen i ett sekund.
- Senk manualene sakte til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter til den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende bakre sideheving med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre