Alle styrkeøvelser
Knestående armøvelse
På engelsk: Kneeling Arm Drill
Skuldre
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du knestående armøvelse
- Denne øvelsen bidrar til å øke armeffektiviteten under løping. Start knestående, med venstre fot foran og høyre kne på bakken. Legg press gjennom den fremre hælen for å holde sete og hamstrings aktivert.
- Start med å blokkere armene i lange, pendellignende svinger. Lukk armvinkelen, og blokker med armene som du ville gjort under jogging, og gå gradvis over til løp og til slutt sprint.
- Så snart hendene passerer hoften, akselerer dem fremover under sprintbevegelsen for å bevege dem så raskt som mulig.
- Bytt kne og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knestående armøvelse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage