Alle styrkeøvelser
Krusifiks
På engelsk: Crucifix
Skuldre
Annet
Nybegynner
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du krusifiks
- I krusifikset holder du vekter statisk ut til sidene over tid. Selv om øvelsen kan utføres med manualer, er det best å trene med et av redskapene som vanligvis brukes, som økser og hammere, siden det føles annerledes.
- Start stående og løft armene ut til sidene mens du holder redskapene. Armene skal være parallelle med bakken. I konkurranse brukes dommere eller sensorer for å varsle når du bryter parallellen. Hold posisjonen så lenge du klarer. Vektene bør normalt være tunge nok til at du går tom for krefter i løpet av 30-60 sekunder.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og krusifiks ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Underarmer