Alle styrkeøvelser
Liggende ettarms bakre sideheving med manualer
På engelsk: Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende ettarms bakre sideheving med manualer
- Hold en manual i den ene hånden og legg deg med brystet ned på en justerbar benk med lett helning (omtrent 15 grader fra gulvet). Den andre hånden kan holde i benkens ben for stabilitet.
- Plasser håndflaten på hånden som holder manualen i en nøytral posisjon (håndflaten vendt mot kroppen) mens armen holdes strukket med en lett bøy i albuen. Dette er startposisjonen.
- Løft armen med manualen ut til siden til albuen er i skulderhøyde og armen er omtrent parallell med gulvet, mens du puster ut. Tips: Hold armen vinkelrett på overkroppen og strukket gjennom hele bevegelsen. Hold også sammentrekningen på toppen i ett sekund.
- Senk manualen sakte til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende ettarms bakre sideheving med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Midtrygg