Alle styrkeøvelser
Oppstående roing med vektstang
På engelsk: Upright Barbell Row
Skuldre
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du oppstående roing med vektstang
- Grip en vektstang med et pronert grep som er litt smalere enn skulderbredde. Stangen skal hvile på toppen av lårene med strake armer og en liten bøy i albuene. Ryggen skal også være rett. Dette er utgangsstillingen.
- Pust ut og bruk sideskuldrene til å løfte stangen, mens du fører albuene opp og ut til siden. Hold stangen tett inntil kroppen mens du løfter den. Fortsett å løfte til den nesten berører haken. Tips: Albuene skal styre bevegelsen og skal alltid være høyere enn underarmene. Husk å holde overkroppen i ro, og hold en kort pause på det øverste punktet.
- Senk stangen rolig tilbake til utgangsstillingen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og oppstående roing med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Kappemuskel