Alle styrkeøvelser
Ettarms linear jammer
På engelsk: Single-Arm Linear Jammer
Skuldre
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ettarms linear jammer
- Plasser en stang i en landmine, eller forankre den godt i et hjørne. Legg på passende vekt.
- Løft stangen opp fra gulvet og før den til skulderen med én eller begge hender. Innta en bred fotstilling. Dette er startposisjonen.
- Utfør bevegelsen ved å strekke albuen og presse vekten opp. Beveg deg eksplosivt og strekk hoftene og knærne fullt ut for maksimal kraft.
- Gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms linear jammer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Bryst, Triceps