Alle styrkeøvelser
Enarms kettlebell split snatch
På engelsk: One-Arm Kettlebell Split Snatch
Skuldre
Kettlebells
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms kettlebell split snatch
- Hold en kettlebell i håndtaket med én hånd.
- Bøy deg ned mot gulvet, og reverser deretter bevegelsen ved å strekke ut hoftene, knærne og til slutt anklene, slik at kettlebellen løftes over hodet.
- Etter at kroppen er fullt strukket, gå ned i en utfallsposisjon for å ta imot vekten over hodet, med ett bein foran og ett bak. Sørg for å drive bevegelsen med hoftene og lås kettlebellen over hodet i én sammenhengende bevegelse.
- Reis deg til stående mens du holder vekten over hodet, og før føttene sammen. Senk vekten for å komme tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms kettlebell split snatch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Hamstrings, Framside lår