Alle styrkeøvelser
Oppstående roing med strikk
På engelsk: Upright Row - With Bands
Kappemuskel
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du oppstående roing med strikk
- Stå på en treningsstrikk slik at strekket starter ved strak arm. Grip håndtakene med et pronert grep (håndflatene mot lårene) som er litt smalere enn skulderbredde. Håndtakene skal hvile på toppen av lårene. Armene skal være strake med en liten bøy i albuene, og ryggen skal være rett. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk sideskuldrene til å løfte håndtakene mens du puster ut. Håndtakene skal holdes tett inntil kroppen mens du løfter dem. Fortsett å løfte til de nesten berører haken. Tips: Albuene skal styre bevegelsen. Mens du løfter håndtakene skal albuene alltid være høyere enn underarmene. Hold også overkroppen i ro, og ta en kort pause på det øverste punktet.
- Senk håndtakene rolig tilbake til utgangsstillingen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og oppstående roing med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Skuldre