Alle styrkeøvelser
Stående manual-roing til hake
På engelsk: Standing Dumbbell Upright Row
Kappemuskel
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående manual-roing til hake
- Grip en manual i hver hånd med et pronert grep (håndflatene bakover/ned) litt smalere enn skulderbredde. Manualene skal hvile mot lårene. Armene skal være strukket med en lett bøy i albuene, og ryggen skal være rett. Dette er startposisjonen.
- Bruk sideskuldrene til å løfte manualene mens du puster ut. Manualene skal holdes tett inntil kroppen mens de føres opp, og albuene skal lede bevegelsen. Fortsett å løfte til de nesten berører haken. Tips: Albuene skal lede bevegelsen. Mens du løfter manualene, skal albuene alltid være høyere enn underarmene. Hold også overkroppen i ro, og hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående manual-roing til hake ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Biceps, Skuldre