Alle styrkeøvelser
Smith-maskin oppstrekk
På engelsk: Smith Machine Upright Row
Kappemuskel
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin oppstrekk
- Start med å sette stangen på Smith-maskinen i en høyde omtrent midt på lårene. Når riktig høyde er valgt og stangen er lastet, grip stangen med et pronert grep (håndflatene fremover) i skulderbredde. Du kan trenge håndleddstøtte hvis du bruker mye vekt.
- Løft stangen opp og strekk armene helt ut med ryggen rett. Det skal være en lett bøy i albuene. Dette er utgangsposisjonen.
- Bruk sideskuldrene til å løfte stangen mens du puster ut. Stangen skal være nær kroppen mens du løfter den opp. Fortsett å løfte til den nesten berører haken. Tips: Albuene skal drive bevegelsen. Mens du løfter stangen, skal albuene alltid være høyere enn underarmene. Hold også overkroppen stille og ta en pause på ett sekund øverst i bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin oppstrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre