Alle styrkeøvelser
Smith-maskin skulderhev bak ryggen
På engelsk: Smith Machine Behind the Back Shrug
Kappemuskel
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin skulderhev bak ryggen
- Med stangen i lårhøyde, last på en passende vekt.
- Stå med stangen bak deg, ta et skulderbredt, pronert grep på stangen og løsne vekten. Du skal stå rett opp med hode og bryst høyt og armene strake. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å trekke skuldrene rett opp. Ikke bøy armene eller håndleddene under bevegelsen.
- Etter en kort pause, returner vekten til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du fester krokene for å sette vekten tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin skulderhev bak ryggen ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Skuldre