Alle styrkeøvelser
Skuldertrekk i maskin
På engelsk: Leverage Shrug
Kappemuskel
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du skuldertrekk i maskin
- Legg på en passende vekt på pinnene. Still deg rett mellom håndtakene.
- Ta tak i de øverste håndtakene med et komfortabelt grep, og senk hoftene mens du puster inn. Se fremover med hodet og hold brystet oppe.
- Press gjennom gulvet med hælene, strekk ut hofter og knær mens du reiser deg til stående. Hold armene rette gjennom hele bevegelsen, og avslutt med skuldrene bak. Dette er utgangsposisjonen.
- Løft vekten ved å trekke skuldrene mot ørene, rett opp og ned.
- Hold pausen på topp, og før deretter vekten tilbake til utgangsposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skuldertrekk i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Underarmer