Alle styrkeøvelser
Shrug bak ryggen med vektstang
På engelsk: Barbell Shrug Behind The Back
Kappemuskel
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du shrug bak ryggen med vektstang
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde mens du holder en vektstang med begge hender bak ryggen med et pronert grep (håndflatene vendt bakover). Tips: Hendene bør plasseres litt bredere enn skulderbredde. Du kan bruke løftestropper for et bedre grep i denne øvelsen. Dette er startposisjonen.
- Hev skuldrene så høyt du kan mens du puster ut, og hold kontraksjonen i et sekund. Tips: Unngå å prøve å løfte stangen med biceps. Armene skal forbli strake hele tiden.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og shrug bak ryggen med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Underarmer, Midtrygg