Alle styrkeøvelser
Rykk-shrug
På engelsk: Snatch Shrug
Kappemuskel
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rykk-shrug
- Begynn med et bredt grep, med stangen hengende ved midten av lårene. Du kan bruke hook-grep eller overhåndsgrep. Ryggen skal være rett og lent litt fremover.
- Trekk skuldrene mot ørene. Selv om denne øvelsen vanligvis kan lastes med tyngre vekt enn et rykk, unngå å overbelaste til det punktet at utførelsen blir tregere.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rykk-shrug ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Kappemuskel · I tillegg: Underarmer, Skuldre