Alle styrkeøvelser
Roing til nakke i lav trinse
På engelsk: Low Pulley Row To Neck
Skuldre
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du roing til nakke i lav trinse
- Sett deg ved en lav trinse-roingmaskin med et taufeste.
- Ta tak i endene av tauet med et grep der håndflatene peker ned, og sitt med rett rygg og litt bøyde knær. Tips: Hold ryggen nesten helt loddrett og armene helt strukket ut foran deg. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens overkroppen holdes i ro, løft albuene og begynn å bøye dem mens du trekker tauet mot nakken og puster ut. Gjennom hele bevegelsen skal overarmene holdes parallelt med gulvet. Tips: Fortsett bevegelsen til hendene er nesten ved siden av ørene (underarmene vil ikke være parallelle med gulvet på slutten av bevegelsen, ettersom de vinkles litt oppover), og albuene peker ut fra siden.
- Etter å ha holdt et sekund eller så i sammentrukket posisjon, gå rolig tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn. Tips: Igjen, overkroppen skal ikke bevege seg i noen del av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og roing til nakke i lav trinse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Kappemuskel