Alle styrkeøvelser
Reverse flies i maskin
På engelsk: Reverse Machine Flyes
Skuldre
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du reverse flies i maskin
- Juster håndtakene helt bakover. Velg passende vekt og juster setehøyden slik at håndtakene er i skulderhøyde. Ta tak i håndtakene med hendene vendt innover. Dette er startposisjonen.
- I en halvsirkelbevegelse trekker du hendene ut til siden og bakover, mens du strammer bakre skuldermuskler.
- Hold armene lett bøyd gjennom hele bevegelsen, all bevegelse skjer i skulderleddet.
- Stopp opp bak i bevegelsen, og før vekten sakte tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og reverse flies i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre