Alle styrkeøvelser
Rack-levering
På engelsk: Rack Delivery
Skuldre
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rack-levering
- Denne øvelsen lærer deg å føre vektstangen til rack-posisjon på skuldrene. Start med å holde stangen i «fugleskremsel»-posisjon, med overarmene parallelle med gulvet og underarmene hengende ned. Bruk hook grip, med fingrene lagt over tomlene.
- Start med å rotere albuene rundt stangen, og før stangen til skuldrene. Når albuene kommer fremover, slapp av i grepet. Skuldrene skal være fremskutt, slik at de danner en hylle for stangen, som skal lett berøre halsen.
- Det er viktig at stangen holdes nær kroppen til enhver tid, siden enhver avstand med tyngre belastning vil føre til en uønsket kollisjon. Etter hvert som bevegelsen blir jevnere, kan fart og belastning økes før du går videre.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rack-levering ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Underarmer, Kappemuskel