Alle styrkeøvelser
Reverse flies (bakre flies)
På engelsk: Reverse Flyes
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du reverse flies (bakre flies)
- Legg deg på en skråbenk med brystet og magen presset mot skråstøtten. Hold en manual i hver hånd med håndflatene mot hverandre (nøytralt grep).
- Strekk armene fram foran deg slik at de står vinkelrett på benkens vinkel. Bena skal være i ro mens du presser med tåballene mot gulvet. Dette er startposisjonen.
- Behold en lett bøy i albuene og før vektene ut til siden fra hverandre i en buebevegelse mens du puster ut. Tips: Prøv å presse skulderbladene sammen for best resultat av øvelsen.
- Armene skal løftes til de er parallelle med gulvet.
- Kjenn sammentrekningen og senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og reverse flies (bakre flies) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre