Alle styrkeøvelser
Roing for bakre skulder med vektstang
På engelsk: Barbell Rear Delt Row
Skuldre
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du roing for bakre skulder med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang med et bredt (bredere enn skulderbredde) overhåndsgrep (håndflatene vendt mot kroppen).
- Bøy knærne litt og bøy deg fremover mens du beholder ryggens naturlige kurve. La armene henge foran deg mens de holder stangen. Når overkroppen er parallell med gulvet, fører du albuene ut og bort fra kroppen. Tips: Overkroppen og armene skal danne bokstaven T. Nå er du klar til å starte øvelsen.
- Hold overarmene vinkelrett på overkroppen mens du drar stangen opp mot øvre del av brystet, klemmer sammen bakre skulderparti og puster ut. Tips: Riktig utført skal denne øvelsen ligne en benkpress i revers. Unngå også å bruke biceps til å utføre arbeidet. Fokuser på å aktivere bakre skulderparti; armene skal kun fungere som kroker.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og roing for bakre skulder med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Biceps, Lats, Midtrygg