Alle styrkeøvelser
Reverse flies med utoverrotasjon
På engelsk: Reverse Flyes With External Rotation
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du reverse flies med utoverrotasjon
- Legg deg på en skråbenk satt til 30 graders vinkel med brystet og magen presset mot skråstøtten.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene ned mot gulvet. Armene skal være foran deg slik at de står vinkelrett på benkens vinkel. Tips: Albuene skal ha en lett bøy. Bena skal være i ro mens du presser med tåballene (hælene skal ikke berøre gulvet). Dette er startposisjonen.
- Behold en lett bøy i albuene og før vektene ut fra hverandre i en buebevegelse mens du puster ut.
- Mens du løfter vekten skal håndleddet rotere utover 90 grader slik at du går fra pronert grep (håndflatene ned) til nøytralt grep (håndflatene mot hverandre). Tips: Prøv å presse skulderbladene sammen for best resultat av øvelsen.
- Armene skal løftes til de er i høyde med hodet.
- Kjenn sammentrekningen og senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og reverse flies med utoverrotasjon ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre