Alle styrkeøvelser
Push Press bak nakken
På engelsk: Push Press - Behind the Neck
Skuldre
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du push press bak nakken
- Stå med vekten hvilende bak på skuldrene, og start med en liten nedbøy. Med føttene rett under hoftene, bøy knærne uten å føre hoftene bakover. Gå bare litt ned, og reverser retningen så kraftfullt som mulig. Press gjennom hælene for å skape så mye fart og kraft som mulig, og før stangen i en vertikal bane.
- Bruk den genererte momentumet til å fullføre presset av vekten over hodet ved å strekke armene.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen, og bruk beina til å absorbere støtet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og push press bak nakken ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Legger, Framside lår, Triceps