Treningsprogram · 2 dager i uka
Hyrox-styrke for to
To økter i uka på senteret som dere tar sammen. Den ene tar settet mens den andre hviler, og så bytter dere – slik Doubles fungerer på løpsdagen. Sleden, bæringen og romaskinen fra løypa er med, så dere kjenner stasjonene før dere står der.
- Nivå
- Viderekommende
- Økter
- 2 i uka
- Per økt
- 45–60 min
- Øvelser
- 10
Senter · Slede, romaskin, kettlebell og manualer
Deg som skal gå Hyrox Doubles, eller bare vil trene med en venninne
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser og dager etterpå. Gratis, uten abonnement.
Uka
Dag A · Skyv og bær
Én jobber, én hviler. Pausen din er makkerens sett, så pausetiden er bare en rettesnor.
- Sledepush4 × 20 m
Pause 90 sek
Lavt og lent fram, korte raske steg. Strake armer.
- Farmer's Walk4 × 40 m
Pause 90 sek
Tunge manualer eller kettlebells. Rak rygg, skuldrene ned.
- Utfall med manualer3 × 10 per bein
Pause 60 sek
- Roing, stasjonær4 × 60 sek
Pause 90 sek
Hardt, men jevnt tempo hele minuttet.
- Planke3 × 30-45 sek
Pause 45 sek
Dag B · Trekk og bein
Samme bytte som på dag A. Bein og rygg som tåler en lang løype.
- Sledetrekk med sele4 × 20 m
Pause 90 sek
- Goblet-knebøy4 × 10-12
Pause 90 sek
- Enarms kettlebell-svinger3 × 10 per arm
Pause 60 sek
Kraften kommer fra hofta, ikke fra armen. Klem setet i toppen.
- Kettlebell thruster3 × 10
Pause 60 sek
- Gående utfall med kroppsvekt3 × 20 steg
Pause 60 sek
Slik øker du
Hold samme vekt på sleden til dere begge klarer alle settene uten å stoppe underveis. Da legger dere på en vektskive neste gang. På øvelsene med manualer og kettlebell: klarer du toppen av repområdet i alle sett, ta en tyngre vekt.
Spørsmål om programmet
Hvor mange økter i uka har programmet?
2 økter i uka, 45–60 min hver.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal gå Hyrox Doubles, eller bare vil trene med en venninne. Nivået er viderekommende.
Hva trenger jeg av utstyr?
Slede, romaskin, kettlebell og manualer. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser og dager.