Alle styrkeøvelser
Gående utfall med kroppsvekt
På engelsk: Bodyweight Walking Lunge
Framside lår
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du gående utfall med kroppsvekt
- Start stående med føttene skulderbredt fra hverandre og hendene på hoftene.
- Ta et steg fremover med det ene beinet og bøy knærne for å senke hoftene. Fortsett ned til det bakre kneet nesten berører gulvet. Hold overkroppen oppreist, og la det fremre kneet holde seg over den fremre foten.
- Press gjennom hælen på det fremre beinet og strekk ut begge knærne for å reise deg opp igjen.
- Ta et steg fremover med det bakre beinet og gjenta utfallet med det motsatte beinet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gående utfall med kroppsvekt ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings