Alle styrkeøvelser
Hack-knebøy med smal fotstilling
På engelsk: Narrow Stance Hack Squats
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hack-knebøy med smal fotstilling
- Plasser ryggen mot ryggputen på maskinen og før skuldrene inn under skulderputene.
- Plasser føttene på platformen i en smalere stilling enn skulderbredde, med tærne lett vridd utover. Føttene bør være omtrent 7–8 cm eller mindre fra hverandre. Tips: Hold hodet oppe hele tiden, og hold ryggen mot puten gjennom hele bevegelsen.
- Plasser armene på sidehåndtakene til maskinen og løs ut sikkerhetslåsene (på de fleste modeller gjøres dette ved å flytte sidehåndtakene fra en fremovervendt til en diagonal posisjon).
- Strekk nå bena uten å låse knærne. Dette er startposisjonen.
- Senk sakte enheten ved å bøye knærne mens du holder en rett kroppsholdning med hodet oppe (ryggen mot puten hele tiden). Fortsett ned til vinkelen mellom lår og legg blir litt mindre enn 90 grader (punktet der lårene er under parallelt med gulvet). Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Løft enheten mens du puster ut ved å presse mot gulvet hovedsakelig med hælene, mens du strekker bena igjen og går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hack-knebøy med smal fotstilling ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings