Alle styrkeøvelser
Hang clean
På engelsk: Hang Clean
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hang clean
- Start med et skulderbreddes overhåndsgrep eller krokgrep, med stangen hengende ved midten av låret. Ryggen skal være rett og lett vippet fremover.
- Start med kraftfullt å strekke ut gjennom hofter, knær og ankler, og driv vekten oppover. Mens du gjør det, trekk skuldrene opp mot ørene.
- Kom umiddelbart tilbake ved å presse gjennom hælene, hold overkroppen oppreist og albuene opp. Fortsett til du står oppreist.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hang clean ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel