Alle styrkeøvelser
Hang clean - under kneet
På engelsk: Hang Clean - Below the Knees
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hang clean - under kneet
- Start med et skulderbreddes overhåndsgrep eller krokgrep, med stangen hengende rett under knærne. Ryggen skal være rett og lett vippet fremover.
- Start med kraftfullt å strekke ut gjennom hofter, knær og ankler, og driv vekten oppover. Mens du gjør det, trekk skuldrene opp mot ørene. Når full strekk er oppnådd, gå over i det tredje trekket ved kraftfullt å trekke opp skuldrene og bøye armene med albuene opp og ut.
- På toppen av strekket, trekk deg kraftfullt ned under stangen mens du roterer albuene under den. Motta stangen i en frontknebøy-posisjon, hvor dybden avhenger av høyden på stangen ved slutten av det tredje trekket. Stangen skal ligge på de fremskutte skuldrene, lett inntil halsen, med avslappede hender. Fortsett ned til bunnposisjonen i knebøyen, som hjelper deg videre i oppreisingen.
- Kom umiddelbart tilbake ved å presse gjennom hælene, hold overkroppen oppreist og albuene opp. Fortsett til du står oppreist.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hang clean - under kneet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel