Alle styrkeøvelser
Hurtig boksknebøy
På engelsk: Speed Box Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hurtig boksknebøy
- Fest strikker til stangen som er godt forankret nær bakken. Du kan trenge å kveile strikkene for å få tilstrekkelig spenning.
- Bruk en boks med passende høyde for øvelsen. Belast stangen med en vekt som krever innsats, men som ikke er så tung at farten svekkes. Vanligvis vil dette være mellom 50-70 % av ditt en-repetisjons maksimum.
- Plasser stangen på øvre rygg, med skulderbladene sammentrukket, korsryggen svai og alt stramt fra topp til tå. Dette er startposisjonen.
- Løft stangen ut av stativet og still deg foran boksen. Sett deg bakover med hoftene til du sitter på boksen, og sørg for at du senker deg kontrollert uten å dumpe ned på flaten.
- Hold en kort pause, og eksploder opp fra boksen ved å strekke ut hoftene og knærne.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hurtig boksknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings