Hurtigknebøy

Slik gjør du hurtigknebøy

1. Denne øvelsen utføres best inne i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å sette stangen i et stativ som passer din høyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er belastet, gå under stangen og plasser den på øvre rygg (like under nakken).
2. Hold stangen med begge hender på hver side, og løft den ut av stativet ved først å presse med bena samtidig som du strekker ut overkroppen.
3. Ta et steg bort fra stativet og plasser bena i skulderbredde med tærne pekende litt utover. Hold hodet opp til enhver tid, siden det å se ned kan gjøre deg ubalansert, og hold ryggen rett. Dette er startposisjonen. (Merk: Her bruker vi en middels fotstilling som gir generell utvikling, men du kan velge mellom de tre fotstillingene beskrevet tidligere.)
4. Begynn å senke stangen ved å bøye knærne mens du holder en rett kroppsholdning med hodet opp. Fortsett nedover til vinkelen mellom lårene og leggene blir litt mindre enn 90 grader (punktet der lårene er under parallell med gulvet). Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hvis øvelsen utføres korrekt, skal forsiden av knærne danne en tenkt rett linje med tærne, vinkelrett fremover. Hvis knærne går forbi denne linjen (forbi tærne), utsetter du kneet for unødig belastning, og øvelsen er utført feil.
5. Begynn å løfte stangen så raskt som mulig uten å bruke svikt, mens du puster ut og presser mot gulvet hovedsakelig med hælene, samtidig som du strekker ut bena igjen og går tilbake til startposisjonen. Merk: Øvelsen skal utføres så raskt som mulig, men uten å bryte perfekt teknikk og uten å bruke svikt.
6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Plié-knebøy med manual
• Frivending fra blokker
• Rickshaw-markløft
• Bakover-drag (Slede)
• Enbeint beinstrekk
• Knestående hoftebøyertøyning
• Benksprint
• Snatch fra blokker