Alle styrkeøvelser
Jernkors-tøyning
På engelsk: Iron Crosses (stretch)
Framside lår
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du jernkors-tøyning
- Legg deg med magen ned på gulvet, med armene strukket ut til siden og håndflatene presset mot gulvet. Dette er din startposisjon.
- Start med å bøye det ene kneet og før beinet over baksiden av kroppen, og forsøk å berøre gulvet nær motsatt hånd.
- Før beinet raskt tilbake til startposisjonen, og gjenta umiddelbart med det andre beinet. Fortsett å veksle i 10-20 repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jernkors-tøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår