Alle styrkeøvelser
Kettlebell pistolknebøy
På engelsk: Kettlebell Pistol Squat
Framside lår
Kettlebells
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du kettlebell pistolknebøy
- Plukk opp en kettlebell med begge hender og hold den i hornene. Hold ett bein hevet fra gulvet og knebøy på det andre.
- Bøy deg ned i knebøy ved å bøye kneet og sitte bakover med hoftene, mens du holder kettlebellen opp foran deg.
- Hold bunnposisjonen i ett sekund og reverser deretter bevegelsen ved å presse gjennom hælen mens du holder hodet og brystet oppe.
- Senk deg igjen og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kettlebell pistolknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre