Knebøy med smal fotstilling

Slik gjør du knebøy med smal fotstilling

1. Denne øvelsen utføres best i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å sette stangen på en høyde som passer deg. Når riktig høyde er valgt og stangen er belastet, trer du inn under stangen og plasserer den over baksiden av skuldrene (like under nakken).
2. Hold stangen med begge hender på hver side, og løft den av stativet ved først å presse med bena og samtidig rette opp overkroppen.
3. Trå bort fra stativet og plasser bena i en smalere stilling enn skulderbredde, med tærne lett vridd utover. Føttene bør være omtrent 7–15 cm fra hverandre. Hold hodet oppe hele tiden (å se ned vil gi deg ubalanse), og hold ryggen rett. Dette er startposisjonen. (Merk: her brukes den middels fotstillingen beskrevet over, som gir generell utvikling; du kan imidlertid velge mellom de tre fotstillingene omtalt tidligere.)
4. Senk stangen sakte ved å bøye knærne mens du holder en rett kroppsholdning med hodet oppe. Fortsett ned til vinkelen mellom lår og legg blir litt mindre enn 90 grader (punktet der lårene er under parallelt med gulvet). Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hvis øvelsen utføres riktig, skal fronten av knærne danne en tenkt rett linje med tærne, vinkelrett forover. Hvis knærne går forbi denne linjen (forbi tærne), belaster du kneet unødig, og øvelsen er utført feil.
5. Løft stangen mens du puster ut ved å presse mot gulvet hovedsakelig med hælen, mens du strekker bena igjen og går tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Plié-knebøy med manual
• Frivending fra blokker
• Rickshaw-markløft
• Bakover-drag (Slede)
• Enbeint beinstrekk
• Knestående hoftebøyertøyning
• Benksprint
• Snatch fra blokker