Alle styrkeøvelser
Knebøy med vektskiveflytting
På engelsk: Squat with Plate Movers
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knebøy med vektskiveflytting
- Start med å sette stangen i et stativ like under skulderhøyde. Plasser en vektskive på gulvet et par skritt bak stativet. Når stangen er belastet, gå under den og plasser den over øvre rygg.
- Hold stangen med begge hender og løft den ut av stativet ved først å presse med bena samtidig som du strekker ut overkroppen.
- Ta et steg bort fra stativet og innta en bred stilling med tærne litt pekende utover, med en fot på vektskiven. Hold hodet opp til enhver tid. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen sakte ved å bøye knærne og hoftene. Fortsett nedover til vinkelen mellom lårene og leggene blir litt mindre enn 90 grader.
- Løft stangen mens du puster ut, ved å presse mot gulvet med hælene samtidig som du strekker ut hoftene og knærne.
- På toppen av bevegelsen, ta et sidesteg og før føttene sammen på motsatt side av vektskiven.
- Bruk den innerste foten til å skyve vektskiven, og la den gli over gulvet til stedet du nettopp sto.
- Plasser den innerste foten på vektskiven, og innta en bred stilling for neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knebøy med vektskiveflytting ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings