Alle styrkeøvelser
Knebøy over hodet
På engelsk: Overhead Squat
Framside lår
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knebøy over hodet
- Start med en vektstang foran deg på gulvet. Føttene skal stå bredere enn skulderbredde.
- Bøy knærne og grip stangen med et pronert grep (håndflatene vendt mot deg). Hendene skal være bredere enn skulderbredde før du løfter. Når du er riktig posisjonert, løfter du stangen opp til den hviler mot brystet.
- Før stangen opp og litt bak hodet, og sørg for at armene er fullt strukket. Hold hodet oppe hele tiden og hold ryggen rett. Trekk skulderbladene sammen. Dette er utgangsstillingen.
- Senk vekten sakte ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet, mens du puster inn. Tips: Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen for å unngå skader, og hold armene strukket over hodet hele tiden.
- Bruk føttene og beina til å presse vekten tilbake opp til utgangsstillingen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knebøy over hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Skuldre, Triceps