Alle styrkeøvelser
Knebøy til benk med manualer
På engelsk: Dumbbell Squat To A Bench
Framside lår
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knebøy til benk med manualer
- Stå oppreist med en flat benk bak deg og hold en manual i hver hånd (håndflatene vendt mot siden av lårene).
- Plasser bena i skulderbredde med tærne pekende litt utover. Hold hodet hevet hele tiden, siden det å se ned kan få deg ut av balanse, og hold ryggen rett. Dette er startposisjonen. Merk: Her bruker vi det midtre standfotoppsettet som beskrevet over, som gir generell utvikling; du kan imidlertid velge et av de tre standfotoppsettene som er beskrevet i avsnittet om fotplassering.
- Begynn å senke overkroppen sakte ved å bøye knærne mens du holder en rett holdning med hodet hevet. Fortsett ned til du så vidt berører benken bak deg. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hvis øvelsen utføres riktig, skal forsiden av knærne danne en tenkt rett linje med tærne, vinkelrett forover. Hvis knærne går forbi denne tenkte linjen (forbi tærne), belaster du kneet unødvendig, og øvelsen er utført feil.
- Begynn å heve deg mens du puster ut, ved å presse gulvet hovedsakelig med hælen mens du strekker bena igjen og går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knebøy til benk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg