Knebøy med vektstang og bred fotstilling

Slik gjør du knebøy med vektstang og bred fotstilling

1. Denne øvelsen utføres best i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å stille inn stativet i en høyde som passer deg. Når riktig høyde er valgt og stangen er lastet, tre inn under stangen og plasser den bak på skuldrene (litt under nakken).
2. Hold stangen med begge hender på hver side og løft den av stativet ved å presse med bena samtidig som du retter opp overkroppen.
3. Tre bort fra stativet og plasser bena i en stilling som er bredere enn skulderbredde, med tærne pekende litt utover. Hold hodet opp hele tiden, siden det å se ned kan gjøre at du mister balansen, og hold ryggen rett. Dette er utgangsposisjonen.
4. Begynn å senke stangen rolig ved å bøye knærne mens du holder en rett holdning med hodet opp. Fortsett ned til vinkelen mellom lårene og leggene blir litt mindre enn 90 grader (punktet der lårene er under parallelt med gulvet). Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hvis øvelsen utføres riktig, skal fronten av knærne danne en tenkt rett linje med tærne, vinkelrett på fronten. Hvis knærne går forbi denne linjen (forbi tærne), legger du unødvendig belastning på kneet, og øvelsen er utført feil.
5. Begynn å heve stangen mens du puster ut, ved å presse mot gulvet med hælen samtidig som du retter ut bena igjen og går tilbake til utgangsposisjonen.
6. Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Plié-knebøy med manual
• Frivending fra blokker
• Rickshaw-markløft
• Bakover-drag (Slede)
• Enbeint beinstrekk
• Knestående hoftebøyertøyning
• Benksprint
• Snatch fra blokker