Alle styrkeøvelser
Knebøy med kjettinger
På engelsk: Squat with Chains
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du knebøy med kjettinger
- For å sette opp kjettingene, start med å løkke lederkjettingen over stangens hylser. Den tunge kjettingen festes med en snappkrok. Juster lengden på lederkjettingen slik at noen få ledd fortsatt er på gulvet ved toppen av bevegelsen.
- Gå under stangen og plasser den over øvre rygg. Klem skulderbladene sammen og roter albuene fremover, som om du prøver å bøye stangen over skuldrene. Løft stangen ut av stativet, skap en stram svai i korsryggen, og ta et steg tilbake til posisjon. Plasser føttene bredt for økt fokus på rygg, setemuskler, adduktorer og hamstrings. Hold hodet vendt fremover.
- Med rygg, skuldre og kjerne stramme, press knærne og setet utover mens du begynner nedstigningen. Sett deg bakover med hoftene så mye som mulig. Ideelt sett skal leggene stå vinkelrett på bakken. Lavere stangposisjon krever mer forlening av overkroppen for å holde stangen over hælene. Fortsett til du bryter parallell, som er definert som at hoftefolden er på linje med toppen av kneet.
- Hold vekten på hælene og press føttene og knærne utover mens du driver oppover og leder bevegelsen med hodet. Fortsett oppover, hold spenningen fra topp til tå, til du er tilbake i startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og knebøy med kjettinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg